Есть много упражнений для мышц живота и дело здесь даже не в том, настолько то или иное из них эффективно. Все дело в регулярном повторении этих упражнений. И ни в коем случае не форсируйте события. Тренировать мышцы нужно постепенно, тогда и эффект будет длительным. Вот несколько упражнений для живота (их можно заменить любыми другими).
Лечь на спину, руки положить вдоль тела, ладони касаются пола. Поднять выпрямленные в коленях ноги на 30 см, два раза слегка постучать одной ступней о другую, потом медленно опустить ноги.
Лечь на спину, руки вытянуть вверх и положить на пол. Сделав энергичный мах руками вперед сесть, стараясь не отрывать пяток от пола (для этого можно зацепиться пальцами ног за край дивана или шкафа).
Упражнения повторять вначале по 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку и довести до 20-25 раз.
Сжигаем жир и тренируем мышцы живота по системе «Бодифлекс»
Американская фитнес-система «Бодифлекс» рекомендует для сжигания жира сочетать дыхательные упражнения с упражнениям на растяжку. Во время дыхательных упражнений в кровь поступает повышенное количество кислорода, который устремляется к работающим в данный момент мышцам, а значит, в этой области происходит повышенное сжигание жира.
Упражнение для живота «Кошка»: Опуститься на ладони и колени, смотреть прямо перед собой. Выдохнуть весь воздух без остатка из легких через рот. Быстро, шумно и резко вдохнуть через нос, наполнив воздухом легкие до отказа. С силой выдохнуть весь воздух через рот, используя диафрагму. Задержать дыхание, втянуть желудок и поднять его вверх, буквально засовывая его под ребра. Держать живот втянутым, не вдыхая 8-10 секунд, одновременно наклоняя голову и выгибая спину. Вдохнуть, отпустить мышцы живота и почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие. Повторить упражнение 3 раза. Если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины.
--------------------
"Impossible is nothing!"
"Всё, что ни делается,-всё к лучшему!"
""Относись к людям так,как ты хотел бы,чтобы относились к тебе."
"Когда хочешь писать о женщине, обмакни перо в радугу и стряхни пыль с крыльев бабочки."
""Тот, кто думает, что может обойтись без других, сильно ошибается; но тот, кто думает, что другие не могут обойтись без него, ошибается еще сильнее."
"Я ЛЮБЛЮ и, значит, я дышу....Я дышу и, значит, я живу...
В моём возрасте мне уже страшно спортом заниматься, притом гормоны шалили, так что решила для себя Модельформ 40+ попить и не пожалела! Смогла сбросить хорошо веса с этими натуральными капсулами, к тому же гормональный фон наладился и выглядеть стала моложе)
Побаиваюсь всех этих капсул и таблеток. Для того чтоб похудеть, стараюсь правильно питаться, отказываться от мучного, жирного и сладкого. Хлеб заменяю на хлебцы, сладкое на белковые батончики турбослим, а жирное...ем курицу и овощи.
Побаиваюсь всех этих капсул и таблеток. Для того чтоб похудеть, стараюсь правильно питаться, отказываться от мучного, жирного и сладкого. Хлеб заменяю на хлебцы, сладкое на белковые батончики турбослим, а жирное...ем курицу и овощи.
Сколько раз в день вы батончики белковые кушаете? Они же вроде тоже калорийные или я что-то путаю?
Kirra, подскажите, а протеиновый и белковый батончик чем отличаются?? Мне тренер в фитнес-центре сказала, чтоб я с собой прихватывала парочку протеиновых батончиков.. можно интересно брать белковые эти?
Просто регулярно занимайтесь спортом. Выберите подходящий для себя вид спорта - калистенику, к примеру https://fiteria.ru/statji/5-elementov-kalisteniki.html и занимайтесь, занимайтесь. Сначала в домашних условиях, а затем на спорт площадке, ну а потом уже в зал, в командую работу.
Спортом так же заниматься надо. Мне отлично помогает держать себя в форме система тренировок Ирины Турчинской "Стройная мама" . И в книге "Новая жизнь в идеальном теле" много чего интересного!
Как я начала сбрасывать и как советую! Начала с того, записалась в http://mirkrasoti.ru/ к терапевту, а затем и к эндокринологу т.к. сперва нужно выяснить этиологию, а именно: почему образовался этот самый лишний вес? Затем, когда мне построили питание, вес начал потихоньку уходить. За весь период похудения периодически приходила в клинику для коррекции похудения. Дополнительно занималась флай йогой. Единственная проблема с которой столкнулась - лень, особенное в прохладное время года, но и ее поборола.
Прежде всего нужно правильное и сбалансированое питание, лёгкие салаты например смотрю их тут http://gcook.ru/salaty/italyanskie-salaty.html Выбор большой и не мало калорийные тоже попадаются я недавно готовил с моцареллой и оливками, мне зашёл)
Проблемой возникновения большого живота может быть не только избыточный вес, но и скопление жидкости в брюшной полости. Подробнее о симптомах асцита http://jktguru.ru/diagnostika/ascit-chto-sostoyanie вы можете узнать из статьи. Полезная информация о том, насколько опасно это заболевание, методах лечения и его профилактике.
Да, часто брюшко и просто лишний вес -- признаки каких-то проблем в организме. Я на себе это очень прочувствовала. Обошла всех врачей, была у платного эндокринолога-светилы даже. А в итоге похудела, когда сдала генетический тест в лаборатории mygenetics, и исходя из него мне подобрали правильное питание, с расписанными завтраками, обедами, ужинами и т.п. И выяснилось что силовые тренировки мне были только во вред. Теперь вот бегаю и плаваю. И вот на этом режиме 10 кг ушли и не вернулись. И как ни странно, живот уходит не от того что качаешь пресс. Мне именно бег и плавание помогли.