1. Высыпайтесь и просыпайтесь естественным образом. Большинство людей, ведущих здоровый образ жизни, просыпаются без будильника в отличном настроении, отдохнувшие и с хорошим аппетитом. Они разработали фитнес-план и придерживаются его. Такие люди легко засыпают, крепче спят, кроме того, потребность в сне у них меньше, т.е. для восстановления сил им нужно всего несколько часов крепкого сна. Известно, что между недосыпанием и избыточным весом (ожирением) существует стойкая связь. Сон восстанавливает силы организма, помогает перестроиться и подготовиться к новому дню. 2. Будьте готовы. Люди, ведущие здоровый образ жизни, еще с вечера готовят спортивные принадлежности и одежду на следующий день, заблаговременно планируют распорядок дел на целую неделю с учетом спортивных тренировок. Кстати, к тренировкам они относятся так же серьезно, как к деловым встречам или социальным обязательствам. 3. Делайте утреннюю зарядку. Занятия спортом утром более эффективны, чем вечерние занятия, кроме того, они лучше вписываются в распорядок дня. После утренней зарядки появляется приятное ощущение удовлетворения и гордости, что помогает выбирать здоровое питание на протяжении дня, успешно выходить из стрессовых ситуаций и сохранить хорошее настроение. Утренняя зарядка - лучшее начало дня, которое в конечном итоге влияет на множество решений, которые мы принимаем в течение дня. 4. Планируйте режим питания. Люди, ведущие здоровый образ жизни, питаются строго в определенное время, планируют приемы пищи с учетом тренировок и точно знают, что съедят и когда. Вначале придется приложить некоторые усилия, чтобы определиться с выбором здоровой пищи и закусок, но не стоит пускать питание на самотек. Если вы настолько проголодались, что направляетесь к шведскому столу или заказываете еду в кафетерии фастфуда, это первый признак близящейся катастрофы. 5. Не зацикливайтесь на неудачах. Люди, ведущие здоровый образ жизни, не позволяют неудачам остановить их на пути к цели - одна пропущенная тренировка не превращается в две или три. После пропущенной тренировки они оправляются в спортзал и занимаются еще интенсивнее. Также не следует особо расстраиваться и прекращать диету из-за одного куска пиццы или торта. Нужно вернуться к режиму здорового питания, регулярно заниматься спортом и хорошо высыпаться, чтобы время от времени позволять себе небольшое послабление и пропускать тренировку, при этом не обвиняя себя во всех смертных грехах. 6. Измените образ жизни и привычки . Стройные люди стали такими не за одну ночь - для этого им понадобилось гораздо больше времени. Они много читают о фитнесе и правильном питании, и не пытаются преобразиться за один день, постепенно меняя привычки до тех пор, пока они не станут естественной частью их жизни. Как говорили мудрецы, выбери лучшее, а привычка сделает это приятным и естественным.
7. Научитесь отличать психологию успеха от бесполезных и вредных советов «как быстро похудеть без усилий». Люди, ведущие здоровый образ жизни, не ведутся на волшебные средства быстро и без усилий похудеть и оздоровиться. Они знают, что долголетие, хорошее здоровье и стройная фигура не даются легко, и чтобы ежедневно наслаждаться этими преимуществами, нужно приложить немало усилий. Помните: если что-то слишком хорошо, чтобы быть правдой, значит, это неправда.
8. Сбросьте лишний вес и сохраните достигнутый. Люди, ведущие здоровый образ жизни, знают, что одной диеты еще недостаточно, чтобы похудеть и сохранить достигнутый вес на долгое время. Занятия фитнесом - вот залог успешного похудения. При условии регулярных занятий спортом достигнутый вес можно сохранить на всю жизнь.
9. Не пренебрегайте позитивным аутотренингом. Чтобы сохранить хорошую фигуру, нужно пользоваться приемами позитивного аутотренинга. Вряд ли вы похудеете, если будете постоянно твердить себе «Я толстая» или «Я лентяйка». Чаще повторяйте фразы «Я сильная», «У меня все получится», «Я забочусь о своей фигуре» и т.п. 10. Ставьте перед собой реалистичные цели. Люди, ведущие здоровый образ жизни и следящие за фигурой, всегда стремятся к реалистичным целям. Некоторые хотят похудеть до определенного размера или параметров. Другие стремятся своим поведением поддержать определенную акцию, например, бегают трусцой в целях борьбы с раком груди или занимаются велоспортом для борьбы с лейкемией. Достигнув одной цели, поставьте перед собой следующую и составьте план, как ее достичь.
Если вы мечтаете о стройном, здоровом, сильном и выносливом теле, выберите для себя хотя бы одну из перечисленных выше привычек и не отступайте от нее. Когда эта привычка станет для вас второй натурой, переходите к следующей. Помните - чем больше у вас здоровых привычек, тем легче и насыщеннее будет ваша жизнь, и тем больше вас будет радовать ваше отражение в зеркале.
--------------------
"Impossible is nothing!"
"Всё, что ни делается,-всё к лучшему!"
""Относись к людям так,как ты хотел бы,чтобы относились к тебе."
"Когда хочешь писать о женщине, обмакни перо в радугу и стряхни пыль с крыльев бабочки."
""Тот, кто думает, что может обойтись без других, сильно ошибается; но тот, кто думает, что другие не могут обойтись без него, ошибается еще сильнее."
"Я ЛЮБЛЮ и, значит, я дышу....Я дышу и, значит, я живу...
Укрепление здоровья – задача простая для человека, знающего, что делать. Чтобы вы занимались укреплением здоровья правильно, вот вам краткий «путеводитель» по этому вопросу.
Всерьёз решив заняться укреплением своего здоровья, прежде всего, подумайте, чем ваше здоровье может расшатываться. Ведь укреплением здоровья не будет смысла заниматься, если параллельно каким-то факторам позволять своё здоровье губить. Максимальный эффект при таких раскладах – это поддержание здоровья на прежнем уровне и не больше. http://budtezdorovymi.info/
Большая часть советов сводится к тому, что нужно избавляться от лишнего веса. Это верно, на самом деле. Единственное по п8 возражу, одним фитнесом не поможешь, если питание в порядок не привести.Я худеть начинала именно со спорта, так столкнудас с тем, что после тренировок есть еще больше хочется. При этом, аппетит и так был сумасшедший.А что бы перейти на правильное питание пила редуксин, иначе голод не давал. А вот когда всё в комплексе- пищевые привычки правильные+спорт, вот тогда и худеем.
Утренняя гимнастика или пробежка вблизи автотрасс приносит нам не столько пользы, сколько вреда. И самым опасным из всего этого является возможность заработать такое заболевание, как астма. http://medanalitik.ru/sovety/kogda-probezhka-ne-na-polzu/
Здоровый образ жизни ведут почти только те кто занимался спортом и уже без него как-то не так.И жизнь уже не та.Нужны как и физ.нагрузки так и соответствующее питание.Всё нужно в комплексе.Прислушиватся надо к своему здоровью.Организм всё чувствует и отплатит вам тем же.Обязательно
Здоровый образ жизни ведут почти только те кто занимался спортом и уже без него как-то не так.И жизнь уже не та.Нужны как и физ.нагрузки так и соответствующее питание.Всё нужно в комплексе.Прислушиватся надо к своему здоровью.Организм всё чувствует и отплатит вам тем же.Обязательно
Не согласна с тем, что "здоровый образ жизни ведут почти только те кто занимался спортом и уже без него как-то не так". Большинство людей начинают задумываться о спорте уже когда избыток веса влияет на их здоровье или когда уже замечают, что со своего привычного гардероба им уже нечего надеть. Я тоже относилась именно к таким людям. Набрала вес и уже не могла надеть любимую одежду, пешие прогулки мне были не в радость, и даже пару остановок я ехала на транспорте, вместо того, чтобы пройтись пешком. А когда подымалась на третий этаж, появлялась задышка. Потом я взяла себя в "ежовые рукавицы" и начала делать все,чтобы похудеть. Да, это было сложно, оказываться от сладостей и жирной пищи, тяжело ходить в спортзал, а потом еще и бегать после работы, но когда я начала терять вес, я стала еще больше стараться и это уже мне приносило удовольствие. Потом я уже смогла одеть обалденный спортивный костюм заказанный мною в интернет магазине красивой фирменной спортивной одежды и была на седьмом небе. То, что я привела себя в порядок, помогло мне избавится от комплексов. Сейчас я в отличной физической форме, но все равно продолжаю заниматься, не потому, что без него уже как-то не так, а потому, что не хочу вернуться к тому с чего начала и еще спорт заряжает меня энергией на целый день.
Лично я считаю, что для поддержания своего здоровья необходимо правильное питание, в которое должны входить соки овощей и фруктов. Особую пользу имеет томатный сок (можете об этом подробней почитать) http://vseosoke.ru/articles/diet/tomato-ju...to-become-slim/
Конкурс:
23.1.2009, 15:37
А будильник - мое лекарство... 
