Конкурс:Дизайн Рабочего Кабинета

[Tатуся]

Есть много упражнений для мышц живота и дело здесь даже не в том, настолько то или иное из них эффективно. Все дело в регулярном повторении этих упражнений. И ни в коем случае не форсируйте события. Тренировать мышцы нужно постепенно, тогда и эффект будет длительным. Вот несколько упражнений для живота (их можно заменить любыми другими).

Лечь на спину, руки положить вдоль тела, ладони касаются пола. Поднять выпрямленные в коленях ноги на 30 см, два раза слегка постучать одной ступней о другую, потом медленно опустить ноги.

Лечь на спину, руки вытянуть вверх и положить на пол. Сделав энергичный мах руками вперед сесть, стараясь не отрывать пяток от пола (для этого можно зацепиться пальцами ног за край дивана или шкафа).

Упражнения повторять вначале по 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку и довести до 20-25 раз.

Сжигаем жир и тренируем мышцы живота по системе «Бодифлекс»

Американская фитнес-система «Бодифлекс» рекомендует для сжигания жира сочетать дыхательные упражнения с упражнениям на растяжку. Во время дыхательных упражнений в кровь поступает повышенное количество кислорода, который устремляется к работающим в данный момент мышцам, а значит, в этой области происходит повышенное сжигание жира.

Упражнение для живота «Кошка»:
Опуститься на ладони и колени, смотреть прямо перед собой.
Выдохнуть весь воздух без остатка из легких через рот.
Быстро, шумно и резко вдохнуть через нос, наполнив воздухом легкие до отказа.
С силой выдохнуть весь воздух через рот, используя диафрагму.
Задержать дыхание, втянуть желудок и поднять его вверх, буквально засовывая его под ребра. Держать живот втянутым, не вдыхая 8-10 секунд, одновременно наклоняя голову и выгибая спину.
Вдохнуть, отпустить мышцы живота и почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие.
Повторить упражнение 3 раза. Если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины.

[Glaza]

Да, часто брюшко и просто лишний вес -- признаки каких-то проблем в организме. Я на себе это очень прочувствовала. Обошла всех врачей, была у платного эндокринолога-светилы даже. А в итоге похудела, когда сдала генетический тест в лаборатории mygenetics, и исходя из него мне подобрали правильное питание, с расписанными завтраками, обедами, ужинами и т.п. И выяснилось что силовые тренировки мне были только во вред. Теперь вот бегаю и плаваю. И вот на этом режиме 10 кг ушли и не вернулись. И как ни странно, живот уходит не от того что качаешь пресс. Мне именно бег и плавание помогли.