Форум, знакомства, фото, чат, общение

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

Приглашаем Информационных Партнеров!
> Случайные изображения












> Правила здорового питания

Tатуся
сообщение 30.12.2008, 10:15
Сообщение #1


Апрельчик
********

Группа: Рыбка
Сообщений: 3188
Регистрация: 21.10.2008
Из: Кременчуг,Украина
Пользователь №: 13129



Правило первое.

Ешь больше фруктов и овощей, Небольшая поправка: ешь больше овощей, чем фруктов, поскольку последние содержат сахарозу. Как ни странно, на яблоках похудеть, как правило, никому не удается. Точно также груши, дыни, арбузы, бананы достаточно калорийны, чтобы препятствовать твоему быстрому похудению. Однако без них нельзя. Просто старайся в один присест не съедать целую гроздь бананов, А вот апельсины, грейпфруты, ананасы ешь в неограниченных количествах. Не забывай про овощи. Они - неотъемлемая часть сбалансированного питания. В них много витаминов, минералов и необходимой тебе клетчатки.

Правило второе.

Пей больше воды. Ну, не переусердствуй, конечно, двух литров жидкости будет достаточно. Больший объем может привести к отекам. Лучше всего пить минеральную воду, которая не содержит сахара, кофеина или жиров, входящих в состав других напитков. Постарайся не пить пепси-колу, кока-колу. Вопервых, это вредно, во-вторых - сладко. Вода очищает и улучшает работу пищеварительной системы, а также очень полезна для здоровой кожи.

Правило третье

. Откажись от ежедневного потребления булочек. А также пирожных, печенья и иже с ними. Конечно, нельзя вовсе отказываться от сладкого. От этого и настроение портится, и голова хуже соображает. Но каждый день есть мучное - это уже перебор. Если не можешь вообще отказаться от сладкого, ну хотя бы выбирай печение с низким содержанием жиров, а пирожные и торты - без масляных кремов.

Правило четвертое.

Ешь кашу на завтрак. Вопреки всеобщему мнению, от каш не полнеют. С чего бы полнеть, если ты варишь кашу на воде, а не на молоке, и не добавляешь туда сливочное масло? Идеальный вариант - овсяная каша с яблоками, изюмом и бананами, рисовая каша с медом, гречневая каша с зажаркой из лука и моркови. Дело в том, что каши содержат «длинные» углеводы, которые не всасываются сразу в организм (в отличие от «коротких» углеводов, которыми обладают твои любимые булочки), а дают тебе необходимую энергию прямо до обеда.

Правило пятое.

Двигайся! Особенно, если у тебя сидячая работа. Двигайся, ходи на шейпинг, фитнес, аэробику, в бассейн. Не нравится спорт - ходи раз в неделю в ночной клуб, танцуй, зажигай по полной программе. Все очень элементарно. Если есть время, пройдись пешком, а не добирайся на автобусе или такси. Ходьба вообще является универсальным средством для похудения. Только ходить надо быстро, не менее 100 шагов в минуту. Прогуляйся вечером - так желудок быстрее переварит пищу.

Правило шестое.

Сосредоточься на еде. Это значит, что во время еды думай только о еде. Не читай, не смотри телевизор, не болтай ни о важных вещах, ни о пустяках. Иначе твой мозг не поймет, что ты уже покушала. И даже если ты набьешь живот, психологически будешь ощущать чувство голода. В результате ты съешь еще и еще. Результат: перебор по калориям и чувство вины за обжорство.

Правило седьмое.

Заменяй продукты. Смысл в том, что ты заменяешь калорийные продукты похожими, но менее вредными для здорового питания. Не можешь обойтись без мяса - замени свинину говядиной, а лучше курицей. Подсолнечное масло замени оливковым. Сливки - натуральным йогуртом. Сахар - медом или сахарозаменителем. Поначалу будет трудно, потом привыкнешь.

Правило восьмое.

Исключи из своего рациона алкоголь. Никто не призывает тебя стать трезвенницей. Просто всегда, когда есть повод выпить и нет повода отказать, помни, что в алкоголе содержится огромное количество сахара. Постарайся не выпивать больше
одного бокала вина. К тому же алкоголь (водка) влечет за собой горы закуски, что, как ты понимаешь, скажется на твоем весе не лучшим образом.

Правило девятое.

Обрезай порции. Хороший способ похудеть и держать свой вес в норме - есть половину от того количества еды, которое ты привыкла потреблять раньше. Обычно ты наливаешь 3 половника супа? Значит, ешь 1,5 половника. Клади гарнира ровно в два раза меньше, чем обычно. Ешь на маленьких тарелках, это создаст иллюзию громадной порции. В магазине за ту же самую сумму покупай более качественные продукты. Они, обычно, дороже, значит, и купишь ты их меньше.

Правило десятое.

Не ходи в магазин голодная! Иначе ты рискуешь накупить кучу вкусностей и сладостей, которые абсолютно не годятся для здорового питания. Разработай правильную политику закупки: продуктов. Делай, упор на продукты растительного происхождения, не забывай про мясо и рыбу.

Правило одиннадцатое.

Варьируй диету. Не останавливайся на каком-нибудь одном наборе блюд. Постоянно придумывай новые рецепты. Сегодня - кашка, завтра - курица со шпинатом, а в конце недели - салат из авокадо и креветок.

Правило двенадцатое.

Не ешь после семи часов вечера. Сделай это основным правилом. Конечно, это влечет за собой некоторые неудобства, особенно если ты в семь часов вечера только приходишь домой с работы или занятий. Если у тебя есть возможность поужинать на работе - это идеальный вариант. Если нет, что ж, сочувствую, у тебя два пути: либо вообще
дарить каждый ужин врагу, либо есть позже. Тогда старайся, чтобы ужин был легким и состоял из фруктов или овощей. Можно съесть 300 г нежирного творога с йогуртом. С семьей придется отдельно поговорить. Готовить им ужин, но самой не есть - это издевательство над человеком. Может быть, кто-нибудь из домочадцев возьмет на себя обязанность разогреть ужин?

Правило тринадцатое.

Не будь рабой правил. Иногда надо позволять себе сладкое, жирное и мучное хотя бы для того, чтобы вам не надоело здоровое питание!

Правило четырнадцатое.

Обращай внимание па калории. Если ты потребляешь энергии меньше, чем расходуешь, ты должна худеть. Однако на. деле все происходит совсем не так. Довольно непросто подсчитать, сколько калорий содержит, например, овощное рагу или куриная котлета, фаршированная грибами. Да и времени особого нет на эти подсчеты. Но, покупая продукты, всегда смотри на калорийность в 100 г.
Правило пятнадцатое.

Старайся не нервничать. Стрессы мешают тебе нормально худеть. Принимай ароматические ванны, делай расслабляющий массаж, послушай музыку, совершай прогулки на природе, словом, делай все, чтобы тебе было хорошо и спокойно.


--------------------
"Impossible is nothing!"

"Всё, что ни делается,-всё к лучшему!"

""Относись к людям так,как ты хотел бы,чтобы относились к тебе."

"Когда хочешь писать о женщине, обмакни перо в радугу и стряхни пыль с крыльев бабочки."

""Тот, кто думает, что может обойтись без других, сильно ошибается; но тот, кто думает, что другие не могут обойтись без него, ошибается еще сильнее."

"Я ЛЮБЛЮ и, значит, я дышу....Я дышу и, значит, я живу...
Go to the top of the page
 
+Quote Post
 
Start new topic
Ответов (1 - 12)
Tатуся
сообщение 25.1.2009, 22:50
Сообщение #2


Апрельчик
********

Группа: Рыбка
Сообщений: 3188
Регистрация: 21.10.2008
Из: Кременчуг,Украина
Пользователь №: 13129



Основные положения здорового питания

Питание должно быть сбалансированным, с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. А если нужно похудеть? Чтобы похудеть, нужно расходовать энергии больше, чем получаешь. Набрать вес можно от любой пищи, даже от фруктов: чем меньше мы едим, тем меньше выделяется энергии (приспособился наш организм сберегать энергию за тысячи лет!), появляется усталость - мы меньше двигаемся, итог - энергии поступает больше, чем выделяется, накапливается жир.

Принципы сбалансированного питания

- если ограничить углеводы, в «топку» пойдут белки и жиры, при их распаде образуются вредные вещества, происходит отравление организма;
- в пище мало белка - страдает иммунитет (бесконечные простуды!), кожа становится сухой и дряблой, волосы тусклыми, а ногти ломкими; худеем за счет потери белка мышц;
- совсем без жиров нельзя - они необходимы для работы печени, всасывания многих витаминов, сжигания запасов жира; но жира должно быть в пище не более 25% от суточной калорийности; . в жирном мясе, молоке, жареных продуктах и сдобном тесте содержатся вредные жиры, в морепродуктах и растительных маслах - полезные;
- процесс приготовления пищи должен проходить так, чтобы сохранить в продуктах максимум питательных веществ, поэтому лучше готовить пищу на пару, варить или тушить; от жареной пищи лучше отказаться.


--------------------
"Impossible is nothing!"

"Всё, что ни делается,-всё к лучшему!"

""Относись к людям так,как ты хотел бы,чтобы относились к тебе."

"Когда хочешь писать о женщине, обмакни перо в радугу и стряхни пыль с крыльев бабочки."

""Тот, кто думает, что может обойтись без других, сильно ошибается; но тот, кто думает, что другие не могут обойтись без него, ошибается еще сильнее."

"Я ЛЮБЛЮ и, значит, я дышу....Я дышу и, значит, я живу...
Go to the top of the page
 
+Quote Post
НевестаСоня
сообщение 27.10.2015, 10:21
Сообщение #3


Новичок
*

Группа: Малёк
Сообщений: 16
Регистрация: 27.10.2015
Пользователь №: 30880



полезная темка, вот бы еще от слова к делу ))
Go to the top of the page
 
+Quote Post
SvetaKol
сообщение 18.6.2018, 21:13
Сообщение #4


Опытный Пользователь
****

Группа: Малёк
Сообщений: 242
Регистрация: 2.2.2017
Пользователь №: 38063



Тема полезная, я сама пытаюсь питаться по нормам, не всегда получается)
Go to the top of the page
 
+Quote Post
NikitaVoron
сообщение 21.6.2018, 13:55
Сообщение #5


Интересующийся Пользователь
**

Группа: Малёк
Сообщений: 36
Регистрация: 15.1.2018
Пользователь №: 45867



Довольно давно являюсь сторонником здорового питания. Всегда слежу за тем, что покупаю и мою продукты кипячёной водой, потому что было уже отравление продуктами питания https://toksikolog.com/klinicheskaya-simpto...mi-pitaniya-118 и не хочу, чтобы оно повторилось вновь. В магазинах и на рынке продают множество товаров с консервантами и необходимо тщательно подходить к выбору всего, что я и делаю!
Go to the top of the page
 
+Quote Post
GalinaIly
сообщение 4.7.2018, 8:47
Сообщение #6


Бывалый Пользователь
***

Группа: Малёк
Сообщений: 131
Регистрация: 3.2.2017
Пользователь №: 38124



А мне очень европейская кухня нравится, я частенько заказываю блюда на дом http://dar-ufa.ru/ и наслаждаюсь. А то времени готовить нет, вся в работе постоянно!
Go to the top of the page
 
+Quote Post
MAPC
сообщение 7.9.2018, 15:57
Сообщение #7


Опытный Пользователь
****

Группа: Малёк
Сообщений: 221
Регистрация: 12.2.2017
Пользователь №: 38812



Если питаться в восьмичасовом коридоре, то ваш организм успеет перерабатывать углеводы, поэтому если будут соблюдены правила приготовлен рыбы в кляре https://intellifishing.ru/kuhnya/kak-prigotovit-rybu-klyare, то на боках ваших жирок откладываться не будет.
Go to the top of the page
 
+Quote Post
kolaul
сообщение 16.9.2018, 13:13
Сообщение #8


Новичок
*

Группа: Малёк
Сообщений: 8
Регистрация: 4.1.2018
Пользователь №: 45831



Я кушаю все и часто но маленькими порциями, кажется это еще дробным питанием называют. Я себе позволяю и конфетку и даже свой любимый сыр https://rozetka.com.ua/siri4645472/c4645472/girnost=1472256/ хотя и первое и второе как бы только вредит фигуре, но в моем случае нет и даже больше - дает положительный эффект в сторону снижения веса.
Go to the top of the page
 
+Quote Post
kachetkar
сообщение 15.10.2018, 14:21
Сообщение #9


Бывалый Пользователь
***

Группа: Super moderator
Сообщений: 157
Регистрация: 7.10.2014
Пользователь №: 26472



Масло без холестерину, кава від артриту та «дитяча» ковбаса.
Как не попасть на крючок "аппетитной рекламы" расскажет Тітамир Олег
Это председатель УЗСП , он главный защитник прав потребителей в Украине
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Kitana
сообщение 16.10.2018, 7:46
Сообщение #10


Интересующийся Пользователь
**

Группа: Малёк
Сообщений: 76
Регистрация: 3.12.2017
Пользователь №: 45648



Да, читать и писать о здоровом образе жизни, намного легче, чем непосредственно придерживаться всех этих правил. Стараюсь, соблюдать пп, но не всегда получается. Поэтому основной упор на спорт, работаю в этом зале https://aurafit.com.ua/ за все вкусняшки прошлый и будущие)
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Varet
сообщение 25.12.2018, 15:00
Сообщение #11


Интересующийся Пользователь
**

Группа: Малёк
Сообщений: 56
Регистрация: 6.7.2017
Пользователь №: 41652



Давненько уже являюсь ярым сторонником правильного питания. Стараюсь всегда следить за тем, что ем. И изначально за тем, что выбираю в супермаркете. Потому, перед тем, как сходить в магазин и выбрать себе продукты, я узнаю об их калорийности через https://mirdieta.ru/kalorii , и не только о самих продуктах, а и о тех блюдах, которые я собираюсь готовить. Всем советую делать именно так, будете здоровыми smile.gif
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Lisa Goroshko
сообщение 26.2.2019, 19:47
Сообщение #12


Бывалый Пользователь
***

Группа: Малёк
Сообщений: 117
Регистрация: 13.11.2017
Пользователь №: 45527



Да, соглашусь, темка полезная. Нужно больше употреблять крупы цельнозерновые, овощи, мясо не жирное. Помнить, что молоко - самостоятельный продукт, и им лучше ничего не запивать, а просто наслаждаться вкусом.
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Андрей1
сообщение 14.10.2019, 11:21
Сообщение #13


Опытный Пользователь
****

Группа: Малёк
Сообщений: 288
Регистрация: 6.9.2017
Пользователь №: 44207



Доброе утро, от себя могу сказать что сейчас крайне внимательно смотрю что кушать, по большей части стараюсь покупать только качественные продукты. Вот интернет магазин здорового питания где закупаюсь я https://greenfood.in.ua/ru/
Go to the top of the page
 
+Quote Post

Reply to this topicStart new topic

 


Текстовая версия Сейчас: 18.1.2020, 3:53

Правила здорового питания - Форум




Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100

forum.ribca.net | Web Дизайн: WonderWorker | http://Ribca.Net