Планируйте количество еды на день. Старайтесь употребить хотя бы две трети ежедневной калорий до ужина. И ужинайте раньше – ведь чем дальше вы его откладываете, тем голоднее становитесь. Если вы знаете о своей привычке есть на ночь, приготовьте себе низкокалорийный перекус перед сном. Возьмите за правило чистить зубы сразу после приема пищи - как символический жест того, что ваш рот закрыт на ночь.
Всегда ешьте за столом и концентрируйтесь на процессе. Не читайте и не смотрите при этом телевизор, даже если вы всего лишь перекусываете.
Жуйте медленно. Вашему желудку требуется некоторое время, чтобы «понять», что вы что-то съели, а если вы едите слишком быстро, то можете съесть чересчур много, прежде чем почувствуете сытость.
Контролируйте потребление алкоголя. Во-первых, алкоголь – это масса лишних калорий, а во-вторых, он ослабляет ваш контроль над собой и разжигает аппетит. Исследование Британского журнала по вопросам питания выявило, что люди, запивавшие ужин бокалом вина, съедали больше, чем те, кто пил воду или чай.
Избегайте кулинарных соблазнов. По пути домой старайтесь не заглядывать в булочные и кондитерские магазины, вычеркните будет возможности поддаться соблазну.
Если просмотр телевизора вызывает жевательный рефлекс - не смотрите телевизор, или придумайте себе другое занятие на время просмотра программы – гладьте, вяжите, или – еще лучше – крутите педали велотренажера. Вам будет легче, если вы будете планировать вечерние занятия заранее.
Если переедание – следствие стресса. Если еда для вас – своеобразная компенсация за тяжелый день, найдите другие способы снять стресс, - прогуляйтесь, займитесь йогой или примите расслабляющую ванну.
Ложитесь спать раньше. Так вы избежите лишних часов мучений у холодильника, а заодно и выспитесь, ведь недосыпание напрямую ведет к набиранию веса. Ученые Чикагского университета выяснили, что у недосыпающих людей ниже уровень лептина – гормона, отвечающего за чувство сытости, и высокий уровень грелина, вызывающего чувство голода. По результатам другого исследования, у тех, кто спит всего по пять-цесть часов ночью, более активно вырабатывается грелин (гормон голода) и снижается выработка лептина (гормона, дающего ощущение сытости), чем у тех, кто наслаждался полноценным восьмичасовым сном.
--------------------
"Impossible is nothing!"
"Всё, что ни делается,-всё к лучшему!"
""Относись к людям так,как ты хотел бы,чтобы относились к тебе."
"Когда хочешь писать о женщине, обмакни перо в радугу и стряхни пыль с крыльев бабочки."
""Тот, кто думает, что может обойтись без других, сильно ошибается; но тот, кто думает, что другие не могут обойтись без него, ошибается еще сильнее."
"Я ЛЮБЛЮ и, значит, я дышу....Я дышу и, значит, я живу...
Группа: Super Admins
Сообщений: 1380
Регистрация: 10.3.2006
Из: Москва
Пользователь №: 17
не скажу, что я склонна к ночному обжорству......ну ем иногда....когда ложусь поздно.....разве это можно так обозвать?
--------------------
Все не так просто, все просто не так. МировозЗРЕНИЕ надо заменять на мировозДЕЛЫВАНИЕ? В смысле - хватит на мир пялиться, сделай же что-нибудь хорошее! Only god can judge me
Группа: Super Admins
Сообщений: 4178
Регистрация: 28.12.2005
Из: Москва
Пользователь №: 1
я может и не склонен но так получается что засыпаю ооочень очень поздно чаще всего 3 - 6 ночи ну и конечно частенько именно из-за этого перекусываю, иногда бывает пока не скушаю чего-нить не могу уснуть
--------------------
Счастье есть - его не может не быть. Не бойся смерти - бойся непрожитой жизни. Как бы не было плохо, нужно расслабиться и получать удовольствие, а если хорошо, то тем более. Мозги надо менять а не конституцию.
Это мы то нубы?! Да я вас всех продам, куплю, а потом еще раз продам но уже дороже!!!
<> ужос...сегодня впервые за пару месяцев на ночь выключил комп....... <> еле в этой долбаной тишине уснул.......
не скажу, что я склонна к ночному обжорству......ну ем иногда....когда ложусь поздно.....разве это можно так обозвать?
Нет, ну это другое, если поздно ложишся... Я имела ввиду то, когда людям не спится по ночам, они идут и штурмуют холодильник в поисках чешго-нибудь съедобненького...
--------------------
"Impossible is nothing!"
"Всё, что ни делается,-всё к лучшему!"
""Относись к людям так,как ты хотел бы,чтобы относились к тебе."
"Когда хочешь писать о женщине, обмакни перо в радугу и стряхни пыль с крыльев бабочки."
""Тот, кто думает, что может обойтись без других, сильно ошибается; но тот, кто думает, что другие не могут обойтись без него, ошибается еще сильнее."
"Я ЛЮБЛЮ и, значит, я дышу....Я дышу и, значит, я живу...
Группа: Super Admins
Сообщений: 4178
Регистрация: 28.12.2005
Из: Москва
Пользователь №: 1
так поэтому и штурмуем, что надо как то замещать энергию. которую спящие получают во сне
ну и например обычно говорят что кушать не стоит за 3 часа до сна, а если я в 6 утра засыпаю, это прикинь по рекомендациям других например после 19 не есть, это получается 11 часов без еды
--------------------
Счастье есть - его не может не быть. Не бойся смерти - бойся непрожитой жизни. Как бы не было плохо, нужно расслабиться и получать удовольствие, а если хорошо, то тем более. Мозги надо менять а не конституцию.
Это мы то нубы?! Да я вас всех продам, куплю, а потом еще раз продам но уже дороже!!!
<> ужос...сегодня впервые за пару месяцев на ночь выключил комп....... <> еле в этой долбаной тишине уснул.......
Конечно я ем по ночам. Как иначе может быть, если я добираюсь домой не раньше девяти вечера, если нет сил готовить заказываю пицца на дом вот тут http://kursk.farfor.ru/pizza/, работа кассира - это адский труд, да и нервов уходит слишком много. Хорошо хоть дети уже взрослые, а то пришлось бы туговато на фронта сразу) Ладно, я немного себя оправдываю, но не есть по ночам имея такую возможность?! Извините))
У меня мама всю жизнь ест ночью. Я этого раньше не понимала, мол, как так... Она говорит, что хочется. Как людям воды хочется, так ей чтобы положить в рот. И вот мое удивление, когда я после родов тоже начала бегать по ночам к холодильнику. Понимаю, что это неправильно, более того, самой это неудобно, но если ты заснуть не можешь, то между бутербродом и снотворным ты выбираешь бутерброд. Мои уже к этому привыкли. Вот вчера мы заказывали тут https://odessa.eda.ua/kupit-osnovnye-blyuda пельмени по-китайски. Так муж заботливо отложил 4 штуки в тарелку, говорит, ночью ж все равно захочешь. Конечно, захотела. Так что с этим трудно бороться, но тут возникает встречный вопрос - а надо ли с этим бороться, если на весе это никак не сказывается. Ну по крайней мере в моем случае.
У меня мама всю жизнь ест ночью. Я этого раньше не понимала, мол, как так... Она говорит, что хочется. Как людям воды хочется, так ей чтобы положить в рот. И вот мое удивление, когда я после родов тоже начала бегать по ночам к холодильнику. Понимаю, что это неправильно, более того, самой это неудобно, но если ты заснуть не можешь, то между бутербродом и снотворным ты выбираешь бутерброд. Мои уже к этому привыкли. Вот вчера мы заказывали тут https://odessa.eda.ua/kupit-osnovnye-blyuda пельмени по-китайски. Так муж заботливо отложил 4 штуки в тарелку, говорит, ночью ж все равно захочешь. Конечно, захотела. Так что с этим трудно бороться, но тут возникает встречный вопрос - а надо ли с этим бороться, если на весе это никак не сказывается. Ну по крайней мере в моем случае.
В этом случае лучше что-то заранее приготовить себе, не тяжелое для желудка. Например, творог. Или фрукту съесть, к примеру, апельсин. Тогда ночной перекус пойдет еще и на пользу.
Конкурс:
26.1.2009, 20:39
