Версия для печати темы

Автор: Tатуся 30.12.2008, 10:15

Правило первое.

Ешь больше фруктов и овощей, Небольшая поправка: ешь больше овощей, чем фруктов, поскольку последние содержат сахарозу. Как ни странно, на яблоках похудеть, как правило, никому не удается. Точно также груши, дыни, арбузы, бананы достаточно калорийны, чтобы препятствовать твоему быстрому похудению. Однако без них нельзя. Просто старайся в один присест не съедать целую гроздь бананов, А вот апельсины, грейпфруты, ананасы ешь в неограниченных количествах. Не забывай про овощи. Они - неотъемлемая часть сбалансированного питания. В них много витаминов, минералов и необходимой тебе клетчатки.

Правило второе.

Пей больше воды. Ну, не переусердствуй, конечно, двух литров жидкости будет достаточно. Больший объем может привести к отекам. Лучше всего пить минеральную воду, которая не содержит сахара, кофеина или жиров, входящих в состав других напитков. Постарайся не пить пепси-колу, кока-колу. Вопервых, это вредно, во-вторых - сладко. Вода очищает и улучшает работу пищеварительной системы, а также очень полезна для здоровой кожи.

Правило третье

. Откажись от ежедневного потребления булочек. А также пирожных, печенья и иже с ними. Конечно, нельзя вовсе отказываться от сладкого. От этого и настроение портится, и голова хуже соображает. Но каждый день есть мучное - это уже перебор. Если не можешь вообще отказаться от сладкого, ну хотя бы выбирай печение с низким содержанием жиров, а пирожные и торты - без масляных кремов.

Правило четвертое.

Ешь кашу на завтрак. Вопреки всеобщему мнению, от каш не полнеют. С чего бы полнеть, если ты варишь кашу на воде, а не на молоке, и не добавляешь туда сливочное масло? Идеальный вариант - овсяная каша с яблоками, изюмом и бананами, рисовая каша с медом, гречневая каша с зажаркой из лука и моркови. Дело в том, что каши содержат «длинные» углеводы, которые не всасываются сразу в организм (в отличие от «коротких» углеводов, которыми обладают твои любимые булочки), а дают тебе необходимую энергию прямо до обеда.

Правило пятое.

Двигайся! Особенно, если у тебя сидячая работа. Двигайся, ходи на шейпинг, фитнес, аэробику, в бассейн. Не нравится спорт - ходи раз в неделю в ночной клуб, танцуй, зажигай по полной программе. Все очень элементарно. Если есть время, пройдись пешком, а не добирайся на автобусе или такси. Ходьба вообще является универсальным средством для похудения. Только ходить надо быстро, не менее 100 шагов в минуту. Прогуляйся вечером - так желудок быстрее переварит пищу.

Правило шестое.

Сосредоточься на еде. Это значит, что во время еды думай только о еде. Не читай, не смотри телевизор, не болтай ни о важных вещах, ни о пустяках. Иначе твой мозг не поймет, что ты уже покушала. И даже если ты набьешь живот, психологически будешь ощущать чувство голода. В результате ты съешь еще и еще. Результат: перебор по калориям и чувство вины за обжорство.

Правило седьмое.

Заменяй продукты. Смысл в том, что ты заменяешь калорийные продукты похожими, но менее вредными для здорового питания. Не можешь обойтись без мяса - замени свинину говядиной, а лучше курицей. Подсолнечное масло замени оливковым. Сливки - натуральным йогуртом. Сахар - медом или сахарозаменителем. Поначалу будет трудно, потом привыкнешь.

Правило восьмое.

Исключи из своего рациона алкоголь. Никто не призывает тебя стать трезвенницей. Просто всегда, когда есть повод выпить и нет повода отказать, помни, что в алкоголе содержится огромное количество сахара. Постарайся не выпивать больше
одного бокала вина. К тому же алкоголь (водка) влечет за собой горы закуски, что, как ты понимаешь, скажется на твоем весе не лучшим образом.

Правило девятое.

Обрезай порции. Хороший способ похудеть и держать свой вес в норме - есть половину от того количества еды, которое ты привыкла потреблять раньше. Обычно ты наливаешь 3 половника супа? Значит, ешь 1,5 половника. Клади гарнира ровно в два раза меньше, чем обычно. Ешь на маленьких тарелках, это создаст иллюзию громадной порции. В магазине за ту же самую сумму покупай более качественные продукты. Они, обычно, дороже, значит, и купишь ты их меньше.

Правило десятое.

Не ходи в магазин голодная! Иначе ты рискуешь накупить кучу вкусностей и сладостей, которые абсолютно не годятся для здорового питания. Разработай правильную политику закупки: продуктов. Делай, упор на продукты растительного происхождения, не забывай про мясо и рыбу.

Правило одиннадцатое.

Варьируй диету. Не останавливайся на каком-нибудь одном наборе блюд. Постоянно придумывай новые рецепты. Сегодня - кашка, завтра - курица со шпинатом, а в конце недели - салат из авокадо и креветок.

Правило двенадцатое.

Не ешь после семи часов вечера. Сделай это основным правилом. Конечно, это влечет за собой некоторые неудобства, особенно если ты в семь часов вечера только приходишь домой с работы или занятий. Если у тебя есть возможность поужинать на работе - это идеальный вариант. Если нет, что ж, сочувствую, у тебя два пути: либо вообще
дарить каждый ужин врагу, либо есть позже. Тогда старайся, чтобы ужин был легким и состоял из фруктов или овощей. Можно съесть 300 г нежирного творога с йогуртом. С семьей придется отдельно поговорить. Готовить им ужин, но самой не есть - это издевательство над человеком. Может быть, кто-нибудь из домочадцев возьмет на себя обязанность разогреть ужин?

Правило тринадцатое.

Не будь рабой правил. Иногда надо позволять себе сладкое, жирное и мучное хотя бы для того, чтобы вам не надоело здоровое питание!

Правило четырнадцатое.

Обращай внимание па калории. Если ты потребляешь энергии меньше, чем расходуешь, ты должна худеть. Однако на. деле все происходит совсем не так. Довольно непросто подсчитать, сколько калорий содержит, например, овощное рагу или куриная котлета, фаршированная грибами. Да и времени особого нет на эти подсчеты. Но, покупая продукты, всегда смотри на калорийность в 100 г.
Правило пятнадцатое.

Старайся не нервничать. Стрессы мешают тебе нормально худеть. Принимай ароматические ванны, делай расслабляющий массаж, послушай музыку, совершай прогулки на природе, словом, делай все, чтобы тебе было хорошо и спокойно.

Автор: Tатуся 25.1.2009, 22:50

Основные положения здорового питания

Питание должно быть сбалансированным, с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. А если нужно похудеть? Чтобы похудеть, нужно расходовать энергии больше, чем получаешь. Набрать вес можно от любой пищи, даже от фруктов: чем меньше мы едим, тем меньше выделяется энергии (приспособился наш организм сберегать энергию за тысячи лет!), появляется усталость - мы меньше двигаемся, итог - энергии поступает больше, чем выделяется, накапливается жир.

Принципы сбалансированного питания

- если ограничить углеводы, в «топку» пойдут белки и жиры, при их распаде образуются вредные вещества, происходит отравление организма;
- в пище мало белка - страдает иммунитет (бесконечные простуды!), кожа становится сухой и дряблой, волосы тусклыми, а ногти ломкими; худеем за счет потери белка мышц;
- совсем без жиров нельзя - они необходимы для работы печени, всасывания многих витаминов, сжигания запасов жира; но жира должно быть в пище не более 25% от суточной калорийности; . в жирном мясе, молоке, жареных продуктах и сдобном тесте содержатся вредные жиры, в морепродуктах и растительных маслах - полезные;
- процесс приготовления пищи должен проходить так, чтобы сохранить в продуктах максимум питательных веществ, поэтому лучше готовить пищу на пару, варить или тушить; от жареной пищи лучше отказаться.

Автор: НевестаСоня 27.10.2015, 10:21

полезная темка, вот бы еще от слова к делу ))

Автор: SvetaKol 18.6.2018, 21:13

Тема полезная, я сама пытаюсь питаться по нормам, не всегда получается)

Автор: NikitaVoron 21.6.2018, 13:55

Довольно давно являюсь сторонником здорового питания. Всегда слежу за тем, что покупаю и мою продукты кипячёной водой, потому что было уже отравление продуктами питания https://toksikolog.com/klinicheskaya-simpto...mi-pitaniya-118 и не хочу, чтобы оно повторилось вновь. В магазинах и на рынке продают множество товаров с консервантами и необходимо тщательно подходить к выбору всего, что я и делаю!

Автор: GalinaIly 4.7.2018, 8:47

А мне очень европейская кухня нравится, я частенько заказываю блюда на дом http://dar-ufa.ru/ и наслаждаюсь. А то времени готовить нет, вся в работе постоянно!

Автор: MAPC 7.9.2018, 15:57

Если питаться в восьмичасовом коридоре, то ваш организм успеет перерабатывать углеводы, поэтому если будут соблюдены правила приготовлен рыбы в кляре https://intellifishing.ru/kuhnya/kak-prigotovit-rybu-klyare, то на боках ваших жирок откладываться не будет.

Автор: kolaul 16.9.2018, 13:13

Я кушаю все и часто но маленькими порциями, кажется это еще дробным питанием называют. Я себе позволяю и конфетку и даже свой любимый сыр https://rozetka.com.ua/siri4645472/c4645472/girnost=1472256/ хотя и первое и второе как бы только вредит фигуре, но в моем случае нет и даже больше - дает положительный эффект в сторону снижения веса.

Автор: kachetkar 15.10.2018, 14:21

Масло без холестерину, кава від артриту та «дитяча» ковбаса.
Как не попасть на крючок "аппетитной рекламы" расскажет Тітамир Олег
Это председатель УЗСП , он главный защитник прав потребителей в Украине

Автор: Kitana 16.10.2018, 7:46

Да, читать и писать о здоровом образе жизни, намного легче, чем непосредственно придерживаться всех этих правил. Стараюсь, соблюдать пп, но не всегда получается. Поэтому основной упор на спорт, работаю в этом зале https://aurafit.com.ua/ за все вкусняшки прошлый и будущие)

Автор: Varet 25.12.2018, 15:00

Давненько уже являюсь ярым сторонником правильного питания. Стараюсь всегда следить за тем, что ем. И изначально за тем, что выбираю в супермаркете. Потому, перед тем, как сходить в магазин и выбрать себе продукты, я узнаю об их калорийности через https://mirdieta.ru/kalorii , и не только о самих продуктах, а и о тех блюдах, которые я собираюсь готовить. Всем советую делать именно так, будете здоровыми

Автор: Lisa Goroshko 26.2.2019, 19:47

Да, соглашусь, темка полезная. Нужно больше употреблять крупы цельнозерновые, овощи, мясо не жирное. Помнить, что молоко - самостоятельный продукт, и им лучше ничего не запивать, а просто наслаждаться вкусом.

Автор: Андрей1 14.10.2019, 11:21

Доброе утро, от себя могу сказать что сейчас крайне внимательно смотрю что кушать, по большей части стараюсь покупать только качественные продукты. Вот интернет магазин здорового питания где закупаюсь я https://greenfood.in.ua/ru/

Автор: Steel 27.11.2021, 10:30

Я ещё считаю, что от качества продуктов зависит правильное питание и здоровье. Вот, например, где и как вы выбираете экологически чистые продукты?

Автор: Realmccoy 27.11.2021, 10:40

Увы, эко-рынок в России оставляет желать лучшего. Но, если знать некоторые секреты, то можно и у нас найти качественные органические продукты. Мне вот пригодились советы, которые давал известный блогер кулинар Мельниченко Илья Александрович в своей статье "Экологически чистые продукты: как правильно выбирать". Один из вариантов как выбрать органические продукты - это связи с фермерами, выращивающими свое хозяйство, у которых можно покупать молочные продукты, мясо и мёд.