Конкурс:Дизайн Рабочего Кабинета

[Tатуся]

1 день

Завтрак: ломтик черного хлеба и стакан молока.

Обед: 150 г отварного риса с салатом из свежих овощей.

Ужин: салат из свежих овощей и 100 г отварного нежирного мяса.

2 день

Завтрак: чай или кофе без сахара и 100 г обезжиренного творога.

Обед: 100 г риса и 150 г постного мяса.

Ужин: 200 г салата из свежих овощей, стакан томатного сока.

3 день

Завтрак: чай без сахара и 100 г отварного мяса.

Обед: 150 г салата из квашеной капусты, зеленого горошка и репчатого лука.

Ужин: 150 г риса и яблоко. Можно выпить стакан яблочного сока.

4 день

Завтрак: Чай или кофе без сахара и 100 г отварного постного мяса.

Обед: 200 г первого блюда с ломтиком черного хлеба.

Ужин: 150 г риса со 100 г отварного мяса. Запить можно стаканом яблочного сока.

5 день

Завтрак: ломтик черного хлеба и стакан молока.

Обед: салат из моркови со сметаной, 2 вареных картофеля, 150 г отварной рыбы.

Ужин: 100 г риса и 150 г салата из свежих овощей.

6 день

Завтрак: чай без сахара, яйцо всмятку, тост.

Обед: 100 г риса и 150 г постного мяса.

Ужин: фруктовый салат и апельсиновый сок. Также на ужин можно съесть 200 г отварной рыбы.

7 день

Завтрак: несладкий чай или кофе, ломик черного хлеба и 100 г отварного мяса.

Обед: салат из свежих овощей и 100 г риса.

Ужин: 150 г салата из квашеной капусты, зеленого горошка и репчатого лука, к которому можно добавить отварное мясо.

[Tатуся]

ЗАВТРАК

1 вариант. ФРУКТОВЫЙ САЛАТ

Нарежьте на мелкие кусочки две сливы и одно красное яблоко, смешайте их с двумя столовыми ложками малины (можно свежемороженой). Положите все это в чашку и покройте сверху двумя ломтиками домашнего сыра и листочком мяты.

2 вариант. «ТРОПИЧЕСКОЕ ЧУДО»

Измельчите мякоть двух бананов и одного плода манго, добавьте несколько виноградин, сбрызните яблочным соком, добавьте корицы, перемешайте и посыпьте сверху кокосовыми хлопьями (одна столовая ложка).

ОБЕД

1 вариант. САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ И СТРУЧКОВ БОБОВ

Смешайте 75 г стручков зеленой фасоли , 50 г мелко нарезанной вареной курицы. Выложите эту смесь на листья зеленого салата, сверху положите две столовые ложки натурального йогурта, сбрызните уксусом, лимонным соком, посыпьте зеленью. Подавайте с хрустящей булочкой.

2 вариант. МАКАРОННЫЙ САЛАТ

Вам понадобятся: 50 г вареных макаронных изделий, 25 г зеленого горошка, 25 г вареной, нарезанной кубиками моркови, 50 г мелко нарезанной ветчины и 25 г натертого эдамского сыра. Все смешайте, заправьте двумя столовыми ложками низкокалорийного майонеза и одной столовой ложкой лимонного сока. Подавайте с салатом из помидоров, огурцов и кресс-салата.

УЖИН

1 вариант. КАРРИ

Выложите в кастрюлю содержимое банки консервированных помидоров, добавьте одну мелко нарезанную луковицу, две нарезанные кубиками морковки, 50 г измельченных грибов, одну нарезанную соломкой репу . Добавьте две столовые ложки порошка карри и тушите на медленном огне до готовности. В качестве гарнира можно подать 50 г риса.

2 вариант. КАРТОФЕЛЬ ПЛЮС КУКУРУЗА

В качестве первого блюда я предлагаю вам кукурузный початок, смазанный 15 г маргарина. На второе съешьте 175 г картофеля, сваренного в мундире, со столовой ложкой вареной фасоли и большой порцией смешанного салата из «неограниченного» набора, заправленного лимонным соком.