Какого бы направления ни были экзамены, по математике, русскому или английскому, и в каком учебном заведении сдавались, будь то Вуз, техникум, или школа - это серьезная психологическая встряска организма. И не мудрено, что за время экзаменов многие теряют аппетит, сон, внезапно заболевают вирусными заболеваниями, обостряются хронические болезни, физически слабеют. Где найти оптимальный вариант предотвращения стрессового состояния?
Если образно выражаться, начнем с того, что «врага» надо знать в лицо! Давайте, немного исследуем, что такое стресс? В 1936 году канадским физиологом Гансом Селье впервые был применен термин «стресс» и в последствии вышла книга «Стресс без дистресса». По его исследованиям стресс - это «органическое, физиологическое, нервно-психическое расстройство, а именно нарушение обмена веществ, вызванное раздражающими факторами». Экстремально-сложные ситуации в процессе деятельности человека вызывают в нем психологическое напряжение. При стрессе в кровь идет выброс адреналина, сердце бьется быстрее, увеличивается приток крови в головной мозг.
В одной из школ провели медицинское обследование подростков перед экзаменами и выявили у многих повышение артериального давления до отметки 170-180 мм рт.ст., а пульс доходил до120-130 ударов в минуту. Какие факторы действуют на подростков, вызывая стресс? Статистика опроса показала, что 49% боятся получить плохую оценку, 21% - «теряет сознание» перед экзаменатором, 11% просто неуверенны в себе, 10% из-за физического состояния и только 8% - «разгелдяи», т.е. подростки с низким уровнем знаний.
Девочки и мальчики не надо бояться! Обратите внимание, только 8% с низким знанием, а остальные «испугавшиеся». Прислушайтесь к совету китайского аристократа из царства Вэй Ши Юй: «если у вас трясутся руки перед экзаменом по каллиграфии, то вам не стоит пытаться копировать почерк древних мастеров - лучше попробуйте перенять их дух». Наши мамы и папы верили в некоторые народные приметы, например, положить «пятачок» под пятку, перед сном «нафаршировать» подушку учебниками, дать задание родным весь день тебя ругать.
С народной мудростью не поспоришь, но лучше применить советы врачей и психологов. Итак, главное составить себе режим дня. Питание, учеба, отдых. Не спланированное время ведет к упущенным возможностям и физической усталости. Одна мама поделилась своим опытом : «Для нас родителей важен не только экзаменационный результат, но и здоровье ребенка. Посоветовавшись с врачом я составила домашнее меню, где основное место отвела витаминам.» Согласитесь, такие продукты как свежевыжатые соки, салаты, каши, молочные продукты и конечно рыба являются фундаментальными кирпичиками для организма. А чтобы стресс нас не испугал включите в ваш рацион черный шоколад, только не переусердствуйте в употреблении. Чашкой кофе побаловаться можно, только одной, так как с точки зрения науки переизбыток кофеина в организме ведет к обратной реакции ,«утомленной сонливости».
--------------------
"Impossible is nothing!"
"Всё, что ни делается,-всё к лучшему!"
""Относись к людям так,как ты хотел бы,чтобы относились к тебе."
"Когда хочешь писать о женщине, обмакни перо в радугу и стряхни пыль с крыльев бабочки."
""Тот, кто думает, что может обойтись без других, сильно ошибается; но тот, кто думает, что другие не могут обойтись без него, ошибается еще сильнее."
"Я ЛЮБЛЮ и, значит, я дышу....Я дышу и, значит, я живу...
Отдых также немалая вещь. Спите не меньше 8-9 часов, дневной сон тоже не помешает. Это восстановление нервных клеток, снятие напряжения со всех членов, упорядочение мозгами выученного вами за день. Ни в коем случае не занимайтесь «зубрежкой» читайте необходимый материал как будто фотографируете. «Я послушалась совета мамы, и каждый день просто просматривала нужный мне материал, казалось что я ничего не запомнила. Какое было мое удивление, когда вытащив билет и изучив задание я с легкостью все вспомнила.» Слова ученицы 11 класса истинны. Наш организм - это мы сами. Доверяйте ему и он никогда вас не подведет! Но заботу проявить нужно, заниматься интенсивным умственным трудом нужно не более 6-8 часов, установив занятия по 40 минут. В перерывах послушайте в приятную музыку, только не тяжелый рок, он отрицательно действует на мозг. Танцы также не помешают, это здоровый физический настрой, медитация - настрой моральный.
И главное не думайте о предстоящем дне как о конце света. Запомните, вы нормальная личность с нужным багажом знаний. День экзамена - это не проверка оценки личности, а просто подтверждение умственного потанцевала. А вы хорошо занимались на протяжении достаточного времени, чтобы собрать нужное. И ничего страшного, если решая на экзамене задание вы что-то забыли, главное что вы уже решаете, а ответ прейдет в нужный момент. Самовнушение не помешает думайте о себе только положительно: «Я умница, я все сдам!», Я спокоен и все мои умения проявят себя»... Дышите ровно и расслабьтесь. Последнее что можно посоветовать, обязательно перед экзаменом выделите больше времени для отдыха, можете даже сходить в театр, филармонию и ложитесь пораньше спать. Двенадцать баллов, пятерка и зачет вам обеспечены.
--------------------
"Impossible is nothing!"
"Всё, что ни делается,-всё к лучшему!"
""Относись к людям так,как ты хотел бы,чтобы относились к тебе."
"Когда хочешь писать о женщине, обмакни перо в радугу и стряхни пыль с крыльев бабочки."
""Тот, кто думает, что может обойтись без других, сильно ошибается; но тот, кто думает, что другие не могут обойтись без него, ошибается еще сильнее."
"Я ЛЮБЛЮ и, значит, я дышу....Я дышу и, значит, я живу...
По идее, знания, – это главная составляющая успешной сдачи экзамена. При низком уровне этих знаний, успешная сдача экзамена становиться очень проблематичной.Хотя...
Например, у меня в школе было столько случаев, когда одноклассники учили всего лишь один билет, и именно он им и выпадал...НО...Этот билет-то тоже надо ЗНАТЬ! Так что знания-везде, без них никак...
Если хотите успешно сдать экзамен, не спорьте с экзаменатором. Почти всегда он окажется правее вас, но даже если и наоборот, то всё равно он это не признает и очень разозлится, что непременно скажется на результате.
Старайтесь говорить живо, не бойтесь жестикулировать, спрашивать себя. И желательно не прерываться во время ответа. Четкая речь и хорошо построенный и продуманный ответ гарантирует вам большую часть успеха при сдаче экзамена.( правда, у меня самой это редко получалось ) Иногда можно похвалить экзаменатора, сделать ему комплимент, особенно если это женщина. Главное, чтобы это не вылилось в глупую лесть, которая никому не нужна.
Ну и естественно, если вы знаете, что экзаменатор любит что-то ещё (не путать со взяткой) – то это следует непременно включить в вашу программу сдачи этого экзамена.
Сообщение отредактировал Tатуся - 24.3.2009, 16:40
--------------------
"Impossible is nothing!"
"Всё, что ни делается,-всё к лучшему!"
""Относись к людям так,как ты хотел бы,чтобы относились к тебе."
"Когда хочешь писать о женщине, обмакни перо в радугу и стряхни пыль с крыльев бабочки."
""Тот, кто думает, что может обойтись без других, сильно ошибается; но тот, кто думает, что другие не могут обойтись без него, ошибается еще сильнее."
"Я ЛЮБЛЮ и, значит, я дышу....Я дышу и, значит, я живу...
Реально ничеого не стоит бояться. Все это - мелочи жизни. И когда человек взрослеет, часто он понимает, что одним из самых приятных и интересных периодов в его жизни была именно учеба в школе. Сейчас вообще стало проще. Полно всяких вспомогательных материалов, таких как ГДЗ и Решебники. Давайте делиться друг с другом нужной информацией.
спамеры полезли(( а тема полезная! бояться действительно не надо))) я помню как я перед первым госом тряслась, не спала и даже вальерьянку ела! оказалось действительно совсем не страшно, а второй гос уже прошел как по маслу)))
а вообще, очень полезно готовить шпаргалки, даже не для того, чтобы ими пользоваться)) пока пишешь - запоминаешь больше)))
а у меня дочь боится экзаменов до дрожи в коленках. Однажды у нее даже температура поднялась на почве этого.
как мне это знакомо. Я тоже боялась страшно, при том, что знала все на отлично. Последний экзамен сдавала пять лет назад. Это был английский. Я его знала лучше, чем все остальные предметы. Кроме того, я четыре года занималась с репетитором по английскому, сейчас Валентина Ивановича, моего бывшего репетитора, можно найти тут http://vrng.freeteachers.ru/repetitory_po_anglijskomu/ Английский у меня был блестящий. Но когда я зашла в кабинет, то начала заикаться, ни одной темы вспомнить не могла. Хорошо препод попался опытный, сразу понял мою проблему. Он мне предложил просто закрыть глаза и тогда отвечать. Не знаю, как оно на меня подействовало, но закрыв глаза я через пять минут пришла в себя и все сдала.
как мне это знакомо. Я тоже боялась страшно, при том, что знала все на отлично. Последний экзамен сдавала пять лет назад. Это был английский. Я его знала лучше, чем все остальные предметы.
Вот это особенно обидно, когда предмет знаешь идеально, а из-за нервов сдать его не можешь.
Если так нервы шалят, то надо успокоительные надо принимать. Так и сосредоточиться можно будет и сдать нормально билет. Только не переборщите, чтобы не заснуть.
Совершенствование выпускного тестирования по всем предметам, в том числе и по математике, происходит ежегодно. В 2016 году оставлено разделение ЕГЭ на базовый и профильный уровни, как это было принято в 2015 году. Я как педагог с многолетним опытом рекомендую своим ученикам прослушать лекции тут http://xn-----8kcalleb0aurcvn3cd0p.xn--80asehdb/ Это электронные курсы по ЕГЭ по математике
Какого бы направления ни были экзамены, по математике, русскому или английскому, и в каком учебном заведении сдавались, будь то Вуз, техникум, или школа - это серьезная психологическая встряска организма.
Конкурс:
3.2.2009, 19:59
)
