Конкурс:Дизайн Гостинной
Случайные изображения
|
как "избавиться" от живота
|
|
|
|
26.1.2009, 21:57
|
Апрельчик
Группа: Рыбка
Сообщений: 3188
Регистрация: 21.10.2008
Из: Кременчуг,Украина
Пользователь №: 13129
|
Есть много упражнений для мышц живота и дело здесь даже не в том, настолько то или иное из них эффективно. Все дело в регулярном повторении этих упражнений. И ни в коем случае не форсируйте события. Тренировать мышцы нужно постепенно, тогда и эффект будет длительным. Вот несколько упражнений для живота (их можно заменить любыми другими).
Лечь на спину, руки положить вдоль тела, ладони касаются пола. Поднять выпрямленные в коленях ноги на 30 см, два раза слегка постучать одной ступней о другую, потом медленно опустить ноги.
Лечь на спину, руки вытянуть вверх и положить на пол. Сделав энергичный мах руками вперед сесть, стараясь не отрывать пяток от пола (для этого можно зацепиться пальцами ног за край дивана или шкафа).
Упражнения повторять вначале по 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку и довести до 20-25 раз.
Сжигаем жир и тренируем мышцы живота по системе «Бодифлекс»
Американская фитнес-система «Бодифлекс» рекомендует для сжигания жира сочетать дыхательные упражнения с упражнениям на растяжку. Во время дыхательных упражнений в кровь поступает повышенное количество кислорода, который устремляется к работающим в данный момент мышцам, а значит, в этой области происходит повышенное сжигание жира.
Упражнение для живота «Кошка»: Опуститься на ладони и колени, смотреть прямо перед собой. Выдохнуть весь воздух без остатка из легких через рот. Быстро, шумно и резко вдохнуть через нос, наполнив воздухом легкие до отказа. С силой выдохнуть весь воздух через рот, используя диафрагму. Задержать дыхание, втянуть желудок и поднять его вверх, буквально засовывая его под ребра. Держать живот втянутым, не вдыхая 8-10 секунд, одновременно наклоняя голову и выгибая спину. Вдохнуть, отпустить мышцы живота и почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие. Повторить упражнение 3 раза. Если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины.
--------------------
"Impossible is nothing!"
"Всё, что ни делается,-всё к лучшему!"
""Относись к людям так,как ты хотел бы,чтобы относились к тебе."
"Когда хочешь писать о женщине, обмакни перо в радугу и стряхни пыль с крыльев бабочки."
""Тот, кто думает, что может обойтись без других, сильно ошибается; но тот, кто думает, что другие не могут обойтись без него, ошибается еще сильнее."
"Я ЛЮБЛЮ и, значит, я дышу....Я дышу и, значит, я живу...
|
|
|
|
3 страниц
< 1 2 3
|
|
Ответов
(40 - 51)
|
27.11.2017, 23:21
|
Интересующийся Пользователь
Группа: Малёк
Сообщений: 36
Регистрация: 14.5.2012
Пользователь №: 22665
|
Цитата(Kirra @ 27.11.2017, 22:18) Побаиваюсь всех этих капсул и таблеток. Для того чтоб похудеть, стараюсь правильно питаться, отказываться от мучного, жирного и сладкого. Хлеб заменяю на хлебцы, сладкое на белковые батончики турбослим, а жирное...ем курицу и овощи. Сколько раз в день вы батончики белковые кушаете? Они же вроде тоже калорийные или я что-то путаю?
|
|
|
|
|
27.11.2017, 23:41
|
Интересующийся Пользователь
Группа: Малёк
Сообщений: 34
Регистрация: 27.7.2011
Пользователь №: 21202
|
Цитата(Карпик @ 28.11.2017, 0:21) Сколько раз в день вы батончики белковые кушаете? Они же вроде тоже калорийные или я что-то путаю? Калорийность батончиков турбослим составляет 140 ккл, а теперь посчитайте сколько ккл в обычной шоколадке. Я их съедаю до 3-х штук в день.
|
|
|
|
|
27.11.2017, 23:47
|
Новичок
Группа: Малёк
Сообщений: 18
Регистрация: 25.7.2013
Пользователь №: 24849
|
Kirra, подскажите, а протеиновый и белковый батончик чем отличаются?? Мне тренер в фитнес-центре сказала, чтоб я с собой прихватывала парочку протеиновых батончиков.. можно интересно брать белковые эти?
|
|
|
|
|
6.2.2018, 21:08
|
Бывалый Пользователь
Группа: Малёк
Сообщений: 127
Регистрация: 21.7.2015
Пользователь №: 30510
|
Как я начала сбрасывать и как советую! Начала с того, записалась в http://mirkrasoti.ru/ к терапевту, а затем и к эндокринологу т.к. сперва нужно выяснить этиологию, а именно: почему образовался этот самый лишний вес? Затем, когда мне построили питание, вес начал потихоньку уходить. За весь период похудения периодически приходила в клинику для коррекции похудения. Дополнительно занималась флай йогой. Единственная проблема с которой столкнулась - лень, особенное в прохладное время года, но и ее поборола.
|
|
|
|
|
28.3.2018, 23:00
|
Новичок
Группа: Малёк
Сообщений: 7
Регистрация: 28.3.2018
Из: Россия
Пользователь №: 47923
|
Прежде всего нужно правильное и сбалансированое питание, лёгкие салаты например смотрю их тут http://gcook.ru/salaty/italyanskie-salaty.htmlВыбор большой и не мало калорийные тоже попадаются я недавно готовил с моцареллой и оливками, мне зашёл)
|
|
|
|
|
|